L'HERBORISTERIE DE VANNES
LA CIRCULATION
Avec l’arrivée de l’été et des chaleurs qui lui sont associées, les problèmes de circulation peuvent davantage se faire sentir : sensation de jambes lourdes, gonflées ou douloureuses, picotements, fourmillements, crampes, vaisseaux ou varices visibles, etc… Autant de symptômes désagréables ou inesthétiques qui indiquent que la circulation est ralentie voire fragilisée. C’est ce que l’on appelle l’insuffisance veineuse.
QUELQUES CHIFFRES
Cette maladie chronique et évolutive touche 17 millions de personnes en France soit une personne sur trois, ce qui est considérable.
Ce sont près d’une femme sur deux qui sont concernées et un homme sur quatre.
Contrairement aux idées reçues, 20% des 18-39 ans souffrent de jambes lourdes, gonflées et/ou douloureuses, soit dans les mêmes proportions que les 60 ans et plus.
80% des français sont dans une situation à risque de développer une insuffisance veineuse soit à cause d’une position assise ou debout prolongée, du surpoids, ou encore de l’hérédité.
Les gênes occasionnées peuvent avoir des répercussions sur la qualité de vie car elles peuvent impacter le sommeil, générer de la fatigue intense et du stress, handicaper au quotidien et notamment au travail puisque s’accroupir, s’agenouiller ou monter des escaliers peut s’avérer compliqué.
De même, 80% des femmes insuffisantes veineuses déclarent ne pas oser porter certains vêtements.
Étude Ifop pour SIGVARIS GROUP France, avril 2020
Notre corps est essentiellement composé de liquides (entre 60 et 70%) qui y circulent en permanence afin de lui permettre de fonctionner et donc de nous maintenir en vie. Parmi ces liquides, on trouve le sang et la lymphe qui se doivent de voyager sans encombre.
Afin d’agir contre ce phénomène de circulation ralentie, qui est tout sauf anodin, nous vous proposons de plonger au coeur de nos vaisseaux pour comprendre comment fonctionne la circulation de nos précieux liquides vitaux, ce qui peut la fragiliser et comment faire pour la relancer naturellement.
1. NOS PRÉCIEUX LIQUIDES
S’il y a bien une chose avec laquelle le corps ne transige pas, c’est la qualité du sang.
À chaque instant, ce dernier est scruté sous toutes les coutures par le cerveau pour s’assurer que le taux d’oxygène y est suffisant, qu’il n’y a pas trop de sucre ou de sels minéraux qui s’y promènent, que son pH et sa température sont conformes, etc…
Et comme la nature ne fait rien par hasard, ces contrôles permanents ont une bonne raison d’être : si l’un de ces curseurs sort de sa zone de sécurité, ce sont à minima des maladies qui apparaissent voire dans le pire des cas, la mort si rien n’est fait urgemment. Mais pas de panique ! Dans la grande majorité des cas, le corps est équipé pour résoudre et compenser bon nombre de ces déséquilibres.
Pour autant, il faut tenir compte de l’importance que notre cerveau accorde à la qualité de notre sang et se demander pourquoi il le fait.
LE SANG
Le sang permet de nous maintenir en vie. Il transporte nos hormones et livre en permanence à nos cellules les nutriments issus de la digestion et l’oxygène vital que nous respirons. Grâce à ces derniers, nos cellules pourront remplir toutes leurs fonctions.
Durant leur travail, nos cellules génèrent des déchets encombrants et du CO2. Le sang se charge également de leur évacuation pour maintenir nos cellules dans un environnement sain.
Nous possédons tous entre quatre et six litres de sang qui voyagent à travers l’ensemble de notre corps en sens unique et qui en font le tour en une minute. C’est ainsi environ 7 200 litres de sang qui sont filtrés dans notre organisme chaque 24h, afin d’être enrichis et nettoyés pour le bien-être de nos cellules et organes gourmands en énergie et grands producteurs de déchets.
On imagine donc aisément l’importance d’avoir un sang fluide et propre qui circule librement à travers nos vaisseaux sanguins.
LA LYMPHE
Parmi nos liquides vitaux on trouve, au côté du sang, la lymphe.
La lymphe est présente quasiment partout autour de nos cellules et nos organes. Comme le sang, elle livre des nutriments aux cellules et collecte leurs déchets. Ils seront envoyés dans les centrales d’épuration disséminées tout le long des vaisseaux lymphatiques dans lesquels la lymphe circule : les ganglions lymphatiques.
La lymphe est très active au sein du système immunitaire puisqu’elle contient de précieux soldats de l’immunité : les lymphocytes. Elle permet ainsi de tenir les germes et autres pathogènes à distance de notre sang et de nos organes.
C’est également elle qui nous permet d’assimiler les lipides issus de la digestion et qui transporte les vitamines A, D, E et K dans notre corps.
FOCUS : SYMPTOMES INDIQUANT QUE LA LYMPHE CIRCULE DIFFICILEMENT
Stagnation de la lymphe :
- Oedèmes et membres gonflés
- Visage bouffi et paupières gonflées au réveil
- Membres et/ou extrémités gonflées, difficulté à retirer vos bagues le soir
- Les chaussettes laissent une trace profonde au niveau de l’élastique
- Cellulite aqueuse
Diminution de l’efficacité de la lymphe dans ses fonctions :
- Immunité déficiente et infections fréquentes
- Sensation de lourdeur ou de raideur
- Douleurs et inflammation des articulations
- Migraines et autres maux de tête
- Fatigue et sensation générale de malaise
- Difficulté à perdre du poids malgré une réforme d’hygiène de vie (hors causes hormonales)
- Problèmes de peau (acné, eczéma, etc…)
2. VOYAGE EN GRANDE POMPE OU AU LONG COURS
Le sang et la lymphe sont des partenaires complémentaires et indissociables qui travaillent main dans la main. Bien qu’ils se ressemblent beaucoup, leur circulation se fait dans des circuits bien dissociés l’un de l’autre et leur mode de transport n’est pas comparable, à l’instar d’un TGV et d’un vélo.
COUP DE COEUR POUR LE SANG
Sans le coeur, le sang ne pourrait pas circuler dans le corps. Prenons-le donc comme point de départ de cette boucle infinie du réseau sanguin constitué d’artères, de veines et de capillaires sanguins. Un réseau long d’environ 100 000 km soit deux fois et demi le tour de la Terre.
VOYAGE ALLER
Le coeur agit comme une puissante pompe qui propulse le sang vers les organes à travers les artères. À ce niveau, le sang est chargé de nutriments et d’oxygène à distribuer aux cellules.
Les artères sont de gros vaisseaux dans lesquels le sang va circuler jusqu’aux artérioles, prolongations très fines des artères. Au bout des artérioles, les veinules se raccordent et permettent au sang de circuler jusqu’aux veines. Ces ponts ou jonctions entre les artérioles et les veinules sont ce que l’on appelle les capillaires sanguins. C’est à leur niveau que les échanges entre le sang et les cellules se font. Ils sont donc un acteur essentiel de notre circulation sanguine.
Les capillaires sanguins sont des vaisseaux microscopiques à la paroi très fine qui permet aux nutriments et à l’oxygène de passer du sang vers les cellules et aux déchets et CO2 de quitter les cellules pour rejoindre le sang. Ils sont très fragiles et particulièrement nombreux là où l’activité est intense : foie, poumons, muscles, reins, système nerveux, etc…
VOYAGE RETOUR
Une fois les échanges entre sang et cellules intervenus au niveau des capillaires, le sang repart avec les poubelles des cellules à travers les veinules puis les veines afin de retourner au coeur qui enverra le sang vers les poumons afin de décharger le CO2 et refaire le plein en oxygène. Les autres déchets seront traités par le foie et les reins qui filtrent le sang en permanence.
Le voyage du sang dans les veines jusqu’au coeur, appelé retour veineux, n’est pas une mince affaire… En effet, les impulsions du coeur n’ont plus d’effet dans les veines. De plus le sang doit circuler à contre-courant de la gravité terrestre. C’est ainsi qu’il lui faudra remonter le long des jambes ou des bras notamment. Et c’est là que cela peut devenir compliqué.
Les veines sont équipées de valves anti-reflux permettant au sang de lutter contre la force gravitationnelle et de ne pas revenir sur ses pas.
On y trouve également de petits muscles lisses qui en se contractant permettront d’aider le sang à avancer. Ces muscles ne sont pas sous le contrôle de notre volonté, ils agissent sur ordre de notre système nerveux.
L’insuffisance veineuse, qui est à l’origine de symptômes douloureux et/ou inesthétiques, provient du fait que le sang ne remonte pas suffisamment vite vers le coeur et stagne dans les membres inférieurs, notamment. Les membres gonflent, pèsent et sont douloureux car le volume de ce sang comprime nos terminaisons nerveuses. Les veines se déforment et à terme, ce sont les varices qui apparaissent.
LA LYMPHE : UN VOYAGE AU LONG COURS
Il y a une énorme différence entre la circulation sanguine et lymphatique. En effet, cette dernière ne bénéficie pas de l’aide majeure que représente le coeur. Et ça change tout de ne pas avoir de pompe pour se propulser à travers l’ensemble des vaisseaux lymphatiques d’un corps humain. Quand le sang met une minute pour en faire le tour, il faut environ 24 heures à la lymphe pour en faire autant.
Alors, comment la lymphe circule-t-elle? Uniquement grâce aux mouvements de notre corps et à la contraction de nos muscles. Autant dire que la sédentarité est l’ennemie jurée de notre lymphe.
Quand elle ne circule pas bien et qu’elle commence à s’accumuler dans les tissus de notre corps, la lymphe se concentre en déchets et perd de son efficacité. Ce sont alors nos cellules qui sont moins bien nourries, moins rapidement débarrassées de leurs déchets et notre immunité qui s’avère moins efficace. La rétention d’eau apparait avec à terme, un risque d'oedèmes.
FOCUS : LE RÔLE DU FOIE DANS LA CIRCULATION
Le foie produit l’albumine, une grosse protéine qui va notamment permettre au sang de rester dans les vaisseaux sanguins. Sans elles, ils se videraient de leur plasma, la partie liquide du sang. Si le foie produit moins d’albumines, les liquides ont tendance à s’échapper des vaisseaux vers les tissus et à créer des oedèmes. Les jambes et les chevilles apparaissent alors gonflées.
L’albumine est créée à partir d’acides aminés issus des protéines de notre alimentation. Il faut donc en consommer suffisamment et veiller à maintenir son foie en santé, en le nettoyant grâce à une détox régulière.
Récapitulons les points à surveiller afin d’avoir une circulation sanguine efficace :
- Il est important de veiller à avoir un sang et une lymphe fluides et de bonne qualité. Si le sang est trop épais, cela demandera plus d’effort au coeur qui devra pomper davantage et avec plus de puissance pour propulser ce sang chargé à travers l’organisme.
- Pour que le sang circule librement et sans entraves, il faut également que les tuyaux ne soient pas bouchés, autrement dit que les vaisseaux sanguins soient dégagés de tout élément qui pourrait faire obstruction ou ralentir le voyage du sang.
- Le retour veineux du sang vers le coeur doit être efficace afin que le sang ne stagne pas dans les zones éloignées du coeur. Se mettre en mouvement est essentiel pour notre santé et notamment pour permettre à la lymphe de circuler.
Voyons comment favoriser ces processus de façon naturelle et efficace.
Une question ? N'hésitez à nous contacter via notre formulaire en ligne. Nous pourrons trouver ensemble le produit naturel pouvant vous aider à améliorer votre circulation.
3. SOLUTIONS NATURELLES POUR UNE BONNE CIRCULATION
Avant de voir en détail les solutions pratiques, il est indispensable d'aborder le lien entre stress et circulation.
Un excès de stress fait monter la tension artérielle et provoque une vasoconstriction. Les vaisseaux sanguins se resserrent afin de rediriger le sang vers les muscles et les organes vitaux. Cette réduction du calibre a pour conséquence un sang qui circule moins bien, augmentant la charge de travail du cœur (ce qui le fatigue) et réduisant l'apport d'oxygène aux cellules.
Mais ce n’est pas la seule conséquence du stress sur la circulation. De l’inflammation et une glycémie élevée s’installent endommageant les parois des vaisseaux sanguins. Les veines deviennent moins élastiques et leurs valves anti-reflux se fragilisent.
A l’arrivée, la circulation est ralentie et fragilisée et les symptômes d’insuffisance circulatoire s’installent.
Afin d’agir sur votre stress, il existe une technique simple, gratuite et dont les effets ne sont plus à démontrer : la respiration profonde.
Par ailleurs, elle mobilise particulièrement le diaphragme, ce qui permet de masser vos organes digestifs et donc d’activer la circulation sanguine en leur sein. De plus, les mouvements du diaphragme sous l’effet des inspirations profondes et des expirations complètes, créent un effet de succion qui stimule la circulation lymphatique et le retour veineux.
Double effet : apaisant pour les nerfs et stimulant pour la circulation !
FOCUS : DES PLANTES POUR VOUS APAISER
L’Herboristerie de Vannes vous a concocté des mélanges de plantes à consommer en tisane afin de vous aider à retrouver de l’apaisement :
Ciao le stress : attention, ne pas s’exposer au soleil dans les deux heures qui suivent la prise de la tisane. Elle contient de l'angélique qui est photosensibilisante.
Moments zen : attention, cette tisane est déconseillée si vous êtes sous antidépresseurs ou anti-coagulants.
L’Aubépine : plante du cœur, elle est traditionnellement utilisée comme régulatrice du rythme cardiaque et de la tension. Antispasmodique et calmante, elle facilite le sommeil des nerveux et angoissés. Attention, en cas de trouble cardiaque, il est indispensable de consulter un médecin. Pas d'effets secondaires à dose normale, mais à fortes doses, elle peut provoquer des maux de têtes, de la somnolence, et une baisse de tension
AVOIR UN SANG ET UNE LYMPHE FLUIDES
L’alimentation est le premier moyen d’action par lequel le sang va s’encrasser donc devenir plus épais et moins à même de circuler librement. C’est également la méthode la plus efficace pour le fluidifier.
Voici une liste non exhaustive des adaptations alimentaires que vous pouvez mettre en place dans votre assiette afin d’aider votre sang à bien circuler :
Supprimez tous les aliments transformés ou industriels et privilégiez une cuisine maison.
Il est important de consommer des protéines mais elles ne se valent pas toutes en terme d’effets sur la santé et notamment sur le sang.
Du côté animal, vous pouvez vous orienter vers les oeufs issus de poules qui vivent à l’air libre. Le jaune doit rester coulant (plat, coque, mollet) afin de profiter des nombreux nutriments qu’il contient tels la vitamine D et les bons acides gras omégas 3. Vous pouvez également penser aux petits poissons sauvages et aux viandes blanches de dinde ou poulet.
Du côté végétal, vous en trouverez notamment dans les légumineuses et les graines germées.
La viande rouge, la charcuterie et les abats sont à limiter au maximum pour un sang de bonne qualité. En effet, ils sont riches en graisses saturées délétères pour la circulation et leur digestion créé de l’acide urique extrêmement agressif qui obstrue les petits capillaires et déclenche de l’inflammation sur son passage.
C’est la lymphe qui transporte les lipides issus de la digestion. Alors attention aux graisses saturées des viandes rouges et aux repas trop riches qui viennent l’épaissir. Elle circulera alors nettement moins bien et perdra de son efficacité.
Consommez des omégas 3 qui sont de véritables bombes de santé pour l’ensemble de l’organisme. Concernant la circulation sanguine, ils ont une vertu fluidifiante du sang et sont anti-inflammatoires donc ils nous aident à conserver des vaisseaux en bonne santé. De plus, selon l’ANSES, les omégas 3 permettent de faire baisser la pression artérielle chez les personnes souffrant d’hypertension, font diminuer les triglycérides dans le sang et permettent de réduire le « mauvais » cholestérol. Que des avantages ! Ils sont à consommer au quotidien.
De nombreuses huiles végétales (toujours de première pression à froid) en contiennent telles les huiles de colza, cameline ou encore de lin. Attention, vous ne devez jamais cuire ces huiles, il est nécessaire de toujours les conserver au frigo et de les consommer rapidement une fois ouvertes. En effet les omégas 3 s’oxydent rapidement et deviennent alors néfastes.
Vous en trouverez également dans les petits poissons sauvages tels les sardines, les maquereaux, les harengs ou les anchois. Côté végétal, vous les trouverez dans la plupart des oléagineux (noix, amandes, noisettes, etc...).
Le sucre, particulièrement s’il est blanc et industriel, n’est pas recommandé car il est encrassant du sang et générateur d’inflammation agressive pour nos vaisseaux.
Faites la part belle aux fruits et légumes : ils regorgent d’anti-oxydants qui aideront nos vaisseaux à rester en santé. Par ailleurs les vitamines et minéraux qu’ils contiennent contribuent à une circulation sanguine optimale. Enfin, ils sont constitués de beaucoup d’eau qui permet d’hydrater l’organisme.
Il est essentiel de boire suffisamment d’eau chaque jour et tout au long de la journée afin d'éviter que le sang ne devienne visqueux et qu’il circule alors moins bien.
Le sel retient l’eau dans votre corps. Un excès de sel favorisera l’apparition de rétention d’eau et d’œdèmes.
Enfin, une detox de votre foie, une à deux fois par an est nécessaire. Retrouvez notre article vous expliquant tout sur la detox et comment la faire.
Vous pouvez également vous aider des plantes purifiantes du sang telles la Bardane et l’Ortie.
CONSERVER DES TUYAUX PROPRES ET DÉGAGÉS
Les dépôts de lipides liés à une alimentation riche en graisses saturées (viandes, fromages, beurre, etc…) peuvent s’accumuler le long de la paroi des artères (en particulier celles du cœur, du cerveau et des jambes) et former des plaques dites d’athérome qui grossissent, durcissent et obstruent les vaisseaux.
Ces plaques attirent différentes molécules circulantes de notre sang (dont des cellules immunitaires) et entraînent une inflammation locale qui détériore le vaisseau. Elles peuvent finir par se rompre et provoquer la formation d’un caillot qui obstrue le vaisseau avec des conséquences souvent dramatiques.
Avant d’en arriver là, ces dépôts lipidiques réduisent le diamètre des vaisseaux et ralentissent donc le sang dans sa circulation. Un peu comme une autoroute du sud dont l’une des voies de circulation serait fermée en plein mois d’aout, ça bouchonne…
Il convient alors de réduire sa consommation de graisses saturées et de privilégier les omégas 3 dans votre alimentation au quotidien qui, comme nous l’avons vu plus haut, luttent contre ces graisses et limitent l’inflammation qu’elles créent.
Si vous êtes concerné par cette problématique, un suivi médical est nécessaire.
FOCUS : ALIMENTS SUPER STARS DE LA CIRCULATION
- L’Ail : c’est un puissant antioxydant et anti-inflammatoire. Par ailleurs, il favorise la fluidité du sang et contribue à la santé du coeur et des vaisseaux sanguins.
- Le Curcuma : son pouvoir antioxydant protège les cellules de nos vaisseaux des radicaux libres, mais aussi celles du foie, organe majeur de la coagulation et de la qualité du sang.
- Le Citron : riche en vitamine C, c’est un vasodilatateur qui détend les vaisseaux permettant au sang d’y circuler plus facilement. Il permet la réparation des parois veineuses dont il augmente la tonicité, il renforce les capillaires et fluidifie le sang. Bref, c’est un précieux allié d’une circulation optimale !
FAIRE CIRCULER
Maintenant que nous avons vu comment avoir un sang et une lymphe fluides et comment lutter contre les vaisseaux bouchés, voyons comment nous pouvons stimuler nos liquides pour qu’ils se déplacent au coeur de nos vaisseaux sanguins et lymphatiques.
L’EXERCICE PHYSIQUE EST PRIMORDIAL
Nous l’avons vu, la lymphe ne possède pas de pompe pour la propulser dans les vaisseaux. Ce sont principalement les mouvements de notre corps qui vont la faire avancer. Les veines et vaisseaux lymphatiques sont entourés de muscles qui en se contractant lors d’un exercice physique, agissent sur eux pour aider le sang et la lymphe à circuler.
Par ailleurs, l’exercice physique augmente le débit sanguin. Ce phénomène favorise une meilleure filtration et donc un nettoyage plus efficace du sang. Et si l’exercice vous fait transpirer, cela permettra en plus d’évacuer des déchets en circulation dans votre sang via la sueur.
Bien entendu, pour être efficace, l’exercice physique doit être quotidien. Et il ne s’agit pas de faire deux heures de sport pour rester ensuite assis tout le reste de la journée sans bouger. Ce dont on se parle ici, c’est de mouvement et de ne pas laisser le corps statique pendant plusieurs heures. Il est nécessaire, à minima, de marcher plusieurs fois par jour et de monter les escaliers plutôt que de prendre l'ascenseur ou les escalators.
Les sports à privilégier sont ceux qui font travailler l’ensemble du corps et plus particulièrement les pieds et les mollets pour stimuler le retour veineux. Vélo, natation, course ou marche à pied, yoga, pilates, escalade, danse, etc… sont tout à fait indiqués pour stimuler la circulation de nos liquides.
Attention, si des problèmes de circulation sont déjà présents, limitez les sports à impact brutaux qui pourraient agresser davantage vos vaisseaux.
Si vous travaillez derrière un bureau toute la journée, tentez l’expérience d’un swiss ball ou postural ball. Il s’agit d’un gros ballon conçu à l’origine pour faire de l’exercice physique mais qui représente une excellente alternative à la chaise pour rester en mouvement, tout en étant assis !
DU CHAUD ET DU FROID
Les sportifs connaissent bien la technique : le froid chasse le sang et le chaud l’attire. Par ailleurs, le froid revitalise et le chaud détend les tissus et contribue à les réparer tout en rendant la lymphe plus fluide.
La douche écossaise ou alternée : il s’agit d’une douche durant laquelle vous allez alterner le chaud et le froid sur votre peau. Ainsi vous stimulerez grandement votre circulation.
Il est conseillé de la pratiquer le matin car elle a un pouvoir excitant sur l’organisme.
Commencez par une douche chaude afin de réchauffer votre corps. Puis, en partant des pieds, faites couler de l’eau froide (*) le long de vos jambes pendant au moins une minute.
Si vous vous en sentez capable, vous pouvez doucher l’intégralité de votre corps à l’eau froide. Puis vous repassez sur de l’eau chaude (37°) pendant une minute. Et vous renouvelez cette alternance chaud / froid (au moins trois fois en tout).
Une fois la douche finie, la chaleur va très vite revenir dans votre corps et vous vous sentirez plein d’énergie !
(*) Concernant la température, allez-y progressivement. Il en va de même pour les zones du corps que vous douchez. Démarrez en douceur et toujours selon vos ressentis. Nous ne sommes pas tous égaux face au froid ! N’hésitez pas à commencer par de l’eau tiède plutôt que froide puis descendez en température petit à petit, toujours la limite du supportable pour vous.
Vous pouvez pratiquer cette douche revitalisante et stimulante de la circulation tous les jours.
LE BROSSAGE À SEC
Il est excellent pour stimuler la circulation lymphatique. De plus, il permet d’évacuer les peaux mortes, rendant la peau lisse, douce et plus éclatante !
Il se pratique quotidiennement :
- À l’aide d’une brosse en poils naturels.
- Sur une peau sèche par exemple avant la douche.
- Sur l’ensemble du corps : face avant et face arrière.
- Du bas vers le haut : des pieds jusqu’au cou.
LES MASSAGES
Ils représentent un moyen très efficace d’agir sur la circulation.
Pour les personnes âgées, blessées ou en situation de handicap, il n’est pas toujours possible de faire de l’exercice physique et le massage est alors une excellente alternative pour mettre en mouvement et drainer nos liquides.
Vous pouvez passer par un.e professionnel.le qui pourra masser l’ensemble de votre corps ou adapter son massage pour se concentrer sur des zones en particulier. Attention, si vous avez des problèmes veineux importants, un avis médical sera nécessaire et il faudra vous orienter vers un masseur ou une masseuse aguerri.e.
Vous pouvez également pratiquer sur vous-même.
Par exemple, assis, les mollets dégagés de tout vêtement, vous placez vos mains de part et d’autre de la cheville, de sorte qu’elles entourent le membre. Le pouce, l’index et le majeur de la main gauche doivent toucher les doigts équivalents de la main droite.
Puis remontez le long de votre mollet en compressant le muscle sous vos doigts. Les deux mains restent en contact l’une de l’autre.
Vous pouvez reproduire le mouvement autant de fois que nécessaire, uniquement du bas vers le haut, de la cheville vers le genou. Ne faites jamais ce mouvement du genou vers la cheville.
Pour plus d’efficacité, vous pouvez relever les jambes pour pratiquer ce massage en posant vos talons sur une table basse par exemple.
Ce massage qui aidera le retour veineux à se faire et la lymphe à circuler, vous soulagera instantanément en cas de jambes gonflées ou lourdes.
N’hésitez pas à conserver vos jambes relevées ensuite pour optimiser les effets du massage.
QUELQUES GESTES À EVITER
Croiser les jambes : cela crée une pression dans les jambes, bloque le retour veineux et ralentit la circulation sanguine.
Porter des vêtements et sous-vêtements trop serrés : pour la même raison, ils bloquent le retour veineux et empêchent la dilatation des veines. Le sang est donc ralenti dans sa circulation.
Rester assis plusieurs heures d’affilée : toutes les heures, toutes les deux heures au maximum, levez-vous, étirez-vous, marchez pendant quelques secondes et secouez vos bras et jambes dans tous les sens ! Vous pouvez détendre vos articulations en faisant des ronds avec vos chevilles, genoux, hanches, épaules, coudes et poignets. Le but est de relancer les circulations sanguine et lymphatique qui, comme nous l’avons vu, ne supporte pas l’absence de mouvement. Vous éviterez ainsi la stagnation du sang et de la lymphe dans les membres inférieurs et donc les désagréments qui vont avec.
N’hésitez pas à relever vos jambes au maximum y compris la nuit, en calant des coussins ou des livres sous votre matelas, au niveau des pieds. En journée, vous pouvez vous allonger par terre (si votre condition le permet) et relever les jambes le long d’un mur pendant quelques minutes pour un soulagement quasi immédiat.
Vous retrouverez ici une vidéo de Nolwenn, herboriste et gérante de l’Herboristerie de Vannes, dans laquelle elle vous conseille les plantes les plus adaptées pour relancer votre circulation.
L’Herboristerie de Vannes reste à votre disposition si vous avez des questions et si vous souhaitez des conseils personnalisés et adaptés à votre situation personnelle.
Prenez soin de vous !
