L'HERBORISTERIE DE VANNES
LES ARTICULATIONS
Il existe plus de 300 articulations dans le corps humain. Elles sont partout : elles suturent les os de notre crâne, permettent la mobilité nécessaire à nos côtes pour respirer, au bassin des femmes de s’adapter à une grossesse et d’accoucher et à nos vertèbres de s’articuler. Grâce à elles, nos genoux, poignets ou encore chevilles peuvent se mouvoir dans presque tous les sens.
Quand elles se raidissent, enflent et sont douloureuses, il devient compliqué de penser à autre chose. Les troubles articulaires ont un impact sur le mouvement, se déplacer ou bouger devient difficile impactant la vie sociale, professionnelle et familiale.
Les articulations sont incroyablement bien conçues mais aussi solides soient-elles, de nombreux facteurs peuvent leur porter atteinte. Pour prendre soin de vos articulations, découvrons ce qu’elles sont, ce dont elles ont besoin pour fonctionner et comment en prendre soin, naturellement.
1. DE LA STATUE DE PIERRE AU PANTIN ANIMÉ
Une articulation est une zone de contact entre deux os. Elle permet de les unir entre eux et de leur apporter de la mobilité. Sans elles, nous serions à peu près aussi mobiles qu’une statue de pierre : impossible de plier ou lever un bras, de s’accroupir, de marcher ou encore d’ouvrir la bouche.
Au niveau de l’articulation, les os sont maintenus entre eux grâce aux ligaments (fibres de collagène très solides) et à la capsule articulaire qui constitue comme une enveloppe autour des extrémités osseuses.
A l’intérieur de cette capsule principalement composée de collagène, les têtes des os baignent dans un fluide appelé liquide synovial, issu de la partie liquide du sang et enrichi en acide hyaluronique. Le liquide synovial, plutôt visqueux, permet aux os de glisser entre eux en lubrifiant l’intérieur de l’articulation. C’est également lui qui va apporter les nutriments et l’oxygène au coeur de l’articulation et évacuer les déchets des cellules ainsi que le CO2.
Les muscles sont quant à eux raccrochés aux os et aux articulations grâce aux tendons, permettant ainsi de faire bouger les os sous l’influence de la contraction ou du relâchement des muscles.
A l’extrémité des os, on trouve le cartilage. Grâce à sa nature extensible, souple et compressible, ce dernier va jouer un rôle de coussin amortisseur très lisse entre les extrémités des os. Ainsi, les frictions et les forces exercées sur ces derniers sont réduites, les préservant de l’usure.
Contrairement à l’os, le cartilage se régénère peu et cicatrise difficilement car il est dépourvu de nerfs et de vaisseaux sanguins et lymphatiques. Et quand il se dégrade, les problèmes commencent.
Que ce soit sous l’influence de gestes professionnels ou du quotidien répétés, des années qui passent, de chocs ou blessures, de pratiques sportives à forts impacts, de surpoids, de la génétique ou encore de pathologies, le cartilage, qui est loin d’être aussi solide qu’un os, se fissure, se déchire, s’amincit. Il se fragile, créant les douleurs.
Si l’on ne réagit pas rapidement dès les premiers symptômes, peu de choses seront alors possibles pour corriger cet état. Les os vont alors frotter douloureusement l’un contre l’autre et de l’inflammation va s’installer localement. Les articulations seront alors gonflées, douloureuses et raides, entraînant une réduction de la mobilité.
Par ailleurs, les toxines de l’organisme, issues de l’activité de nos cellules ou d’une alimentation peu en phase avec nos besoins physiologiques, ont tendance à se déposer facilement sur les tendons et les ligaments. En effet, peu vascularisés, ils peuvent ne pas être suffisamment drainés si les toxines sont en trop grand nombre, entrainant des douleurs et de l’inflammation. De la même façon, peu alimentés en sang et en lymphe, ils se réparent avec difficulté en cas de traumatisme, d’étirement ou de torsion.
Un soulagement des symptômes sera alors toujours possible mais le meilleur moyen d’enrayer ce processus reste la prévention.
2. LES BESOINS DES ARTICULATIONS
Une articulation est à la fois souple et solide mais elle peut malheureusement devenir fragile et raide, handicapant franchement chaque geste du quotidien. En dehors de pathologies et d’accidents, une sollicitation appropriée de ces précieuses alliées de la mobilité permet de les préserver dans la durée.
Il est également nécessaire de leur apporter tout ce dont elles ont besoin pour rester en santé, et à tous les niveaux : os, ligaments, tendons, cartilages, muscles.
UN ENVIRONNEMENT SAIN
Afin d’éviter la dégradation des cartilages, ligaments ou tendons et maintenir un liquide synovial de qualité, il est essentiel que l’environnement de l’articulation soit propre et sain.
L’inflammation locale et le manque de drainage de la zone comptent parmi les ennemis d’une articulation en santé et contribueront à la détériorer.
Par ailleurs, les modes de vie contemporains ont tendance à acidifier les tissus de l'organisme. Cette acidité peut être due entre autres à :
- Un apport exagéré d’aliments acides ou d’aliments dont la digestion générera de l’acidité,
- Des carences en vitamines et minéraux,
- Un sommeil dégradé et/ou du stress,
- Une mauvaise respiration.
Pour se défendre face à cette acidité, l’organisme va chercher à la neutraliser en prélevant des minéraux basifiants là où ils se trouvent à savoir dans les os et les dents, ce qui bien entendu, les fragilise.
Le résultat de cette neutralisation des acides par des minéraux est la création d’un sel dit neutre, autrement dit un mini caillou qui va, s’il n’est pas évacué en dehors de l’organisme via les urines ou la transpiration, circuler dans le corps et finir par se déposer notamment sur les articulations. C’est alors de l’inflammation et des douleurs locales qui apparaissent au fur et à mesure des années, des os et des dents fragilisés et une dégradation de l’articulation touchée.
Enfin, il est essentiel de veiller à limiter les traumas et chocs sur les articulations afin de préserver les cartilages. Les sports à fort impact sont de toute évidence délétères pour la santé des articulations.
UNE ALIMENTATION ADAPTÉE
Les articulations ont besoin d’un certain nombre de nutriments essentiels pour leur santé et donc leur bon fonctionnement. C’est ainsi qu’il faut veiller à apporter du collagène, de l’acide hyaluronique, de la silice, des vitamines et notamment de la vitamine C qui contribue à la formation du collagène, des vitamine D et K qui sont essentielles pour la santé des tissus osseux, du calcium, du magnésium et des protéines.
Une excellente source de collagène est le traditionnel bouillon d’os de nos grand-mères. Il suffit de laisser mijoter à feu très doux, pendant plusieurs heures, des os crus récupérés chez votre boucher (essentiel car la cuisson à forte température détruit le collagène) et d’un peu de vinaigre de cidre (pour attaquer la surface des os et permettre la libération du collagène et des minéraux). Vous pouvez ajouter tous les légumes et aromates de votre choix pour parfumer ce bouillon maison. En consommer le plus régulièrement possible est un excellent moyen de préserver la santé de vos articulations.
Une alimentation saine et équilibrée de type régime méditerranéen contribuera à apporter tous les nutriments nécessaires dont les vitamines et minéraux. Un apport suffisant mais sans excès en protéines est primordial.
Afin d’éviter l’inflammation, l’acidification et « l’encrassement » de l’organisme, certains aliments sont à limiter :
- Les viandes rouges, abats, charcuterie, crustacés
- La bière (même sans alcool), le vin et les spiritueux
- Le sucre raffiné
- Les graisses dites saturées issues de l’animal
- Les céréales raffinées
- Les produits laitiers
- Le café, le thé, le cacao
- Un excès d’omégas 6
A l’inverse, les légumes et les fruits (mûrs), très riches en vitamines et minéraux, sont à privilégier. De même que les aliments contenant des omégas 3, excellentes sources de « bonnes graisses » favorables à l’organisme et aux vertus anti-inflammatoires.
DU MOUVEMENT !
Le corps est fait pour être en mouvement. D’autant plus si l’on souffre des articulations ! Il est vital de bouger et de faire de l’exercice physique en tenant compte de ses capacités et toujours en étant à l’écoute de ses ressentis.
Si l’os ne subit pas un minimum de contraintes sous l’influence de la contraction musculaire, il n’aura pas de raison de se renforcer ! D'ailleurs, on observe une perte de masse osseuse de 5% chez les personnes alitées pendant une semaine seulement.
Marcher plutôt que prendre la voiture lorsque c’est possible, faire le ménage, monter les escaliers plutôt que prendre l’ascenseur ou les escalators, bref bouger dès que c’est possible pour mettre en mouvement ses os, muscles et articulations et également aider la circulation à se faire.
Et bien entendu, pratiquer régulièrement un sport qui viendra renforcer la masse musculaire, essentielle pour le soutien des articulations et le renforcement des os. Sans oublier les étirements qui font partie intégrante de la pratique sportive afin d’aider au relâchement des muscles, tendons et ligaments et favoriser le drainage des articulations. La natation étant un sport à privilégier si vos articulations sont déjà atteintes.
En revanche, pas d’excès ! Une pratique trop intensive, des gestes répétés sans variation, des sports à fort impact sur le sol (foot, tennis, volley, danse, athlétisme, running, saut à la corde, etc…) sollicitent fortement les articulations contribuant à leur détérioration.
A l’inverse, le stretching, le yoga ou encore le Pilates sont à privilégier pour un travail en douceur mais très efficace pour stimuler la souplesse, le relâchement et faire travailler sans traumatismes les tendons et ligaments profonds.
Attention à bien respecter la période de récupération entre deux séances, elle est primordiale pour permettre la réparation des tissus.
3. SOLUTIONS NATURELLES
Nous avons vu que pour prendre soin de ses articulations, il était important de veiller à ce que leur environnement soit sain.
Pour ce faire, il est nécessaire de lutter contre l’inflammation locale, avoir un terrain qui ne soit pas trop acide, ne pas être en carence de vitamines et minéraux et drainer la zone. Adopter une alimentation saine comme nous l’avons vu plus haut et mettre son corps en mouvement sont les piliers du soin des articulations. Inutile de consommer des compléments alimentaires ou autres si ces deux points ne sont pas respectés. Ce serait comme vouloir vider une baignoire alors que le robinet d’eau coule toujours…
À cela s’ajoutent des solutions naturelles et d’hygiène de vie pour optimiser les effets de l’alimentation et de l’exercice physique.
De nombreuses plantes s’avèrent très utiles pour les articulations. Certaines vont apporter les bons minéraux à l’organisme ou drainer les toxines et ainsi lutter contre l’acidité, d’autres vont agir sur l’inflammation ou encore réduire les douleurs.
Vous trouverez en bas de cet article, une vidéo de Nolwenn, gérante de l’Herboristerie de Vannes et herboriste, qui vous présente les plantes bénéfiques à la santé des articulations.
N’hésitez pas à nous contacter si avez besoin de conseils personnalisés ou si vous souhaitez une préparation sur mesure.
LE SOLEIL
Il contribue à la santé osseuse car il stimule les cellules qui fabriquent et réparent les os.
De plus, la chaleur du soleil contribue à détendre les tissus comme les muscles, tendons et ligaments.
Enfin, c’est en nous exposant au soleil (environ 20 minutes chaque jour) que l’on crée la vitamine D indispensable au capital osseux et qui est en plus anti-inflammatoire.
Attention cependant à ne pas en abuser car une exposition excessive entraîne la destruction des fibres de collagène, protéine particulièrement présente dans les articulations.
LA POSTURE
Comme nous l’avons vu, le corps fonctionne s’il est en mouvement.
Malheureusement, dans la plupart des cas, nos modes de vie sont sédentaires. Être assis derrière un bureau toute la journée conduit souvent à un affaissement du corps car nous ne nous tenons pas droit et en plus, beaucoup croisent en plus les jambes. Consulter son téléphone sur une longue durée et de façon répétée, la tête baissée vers l’écran, tire fortement sur la nuque et crée des tensions dans tout le dos et le corps.
Tout cela n’est pas très bénéfique pour nos articulations, au contraire. Rééquilibrer sa posture et libérer les tensions musculaires accumulées avec l’aide d’un posturologue est un point à ne pas négliger pour soulager ses articulations.
L'EAU
Tout d’abord, on ne le dira jamais assez mais boire suffisamment est indispensable. Dans le cas des articulations, s’hydrater permettra de favoriser la circulation sanguine et donc l’évacuation des toxines vers les reins ou la peau qui les élimineront par le biais de l’urine et de la transpiration. Un bon moyen de contribuer à un environnement sain dont nos articulations ont besoin.
Par ailleurs, vous pouvez utiliser l’eau froide de la douche sur les articulations sensibles pour aider à réduire l’inflammation locale et pour stimuler davantage la circulation sanguine. Cette technique simple et rapide est à intégrer dans son quotidien car elle peut également être tout à fait bénéfique en prévention.
LES MASSAGES
Les massages sont tout à fait intéressants dans le cas d’articulations sensibles. En effet, en plus de la relaxation qu’il apportera, il permettra de soulager et d’assouplir les articulations raides. A cela s’ajouteront une décontraction des muscles et une circulation sanguine relancée dans la zone massée. Ainsi, l’articulation sera mieux oxygénée et nourrie et ses déchets et le CO2 mieux évacués vers les portes de sortie du corps.
Vous pouvez tout à fait masser vous-même vos articulations afin de les apaiser. Pour plus d’efficacité, vous pouvez utiliser notre baume local et bio Consoude Arnica pour votre massage. La Consoude est largement utilisée chez les sportifs pour ses propriétés anti-inflammatoires et régénératrices des ligaments, cartilages, tendons et os.
GÉRER SON STRESS
Le stress qui est la cause de nombreux dérèglements de notre santé, représente aussi un danger pour les articulations.
En effet, le stress est à l’origine de tensions musculaires dans l’organisme et agit également de façon négative sur la posture. Par ailleurs, il génère beaucoup d’acidité dans l'organisme ce qui, comme nous l’avons vu, est néfaste pour les articulations. Enfin, à long terme, de l’inflammation s’installe. Bref, le canaliser est nécessaire dans tous les cas, en prévention et d’autant plus si les articulations sont déjà fragilisées.
Des exercices de respiration seront alors tout indiqués. En effet, la respiration profonde et plus spécifiquement l’expiration longue, contribue à réduire l’acidité dans le corps. En plus d’apporter un apaisement émotionnel et nerveux quasi immédiat, la respiration régulière et correctement exécutée est bénéfique à long terme pour les articulations.
Si vous ne connaissez pas de techniques de respiration, vous pouvez consulter un.e sophrologue qui vous transmettra de nombreuses techniques bien adaptées à votre cas et vos objectifs.
Retrouvez ici une vidéo de l’Herboristerie de Vannes pour vous accompagner en musique et en douceur lors de vos séances de respiration.
LE SOMMEIL
Durant le sommeil, notre corps est au repos mais il reste actif ! Pendant que nous dormons, il se nettoie et se répare. Les articulations fragilisées au niveau des ligaments, des tendons ou encore des cartilages, tireront les bénéfices d’une bonne nuit de sommeil.
Sans compter sur le fait que le sommeil contribue grandement à apaiser le système nerveux et à réduire le stress.
L'ARGILE VERTE
Cette terre dite intelligente possède des vertus anti-inflammatoires, purifiantes et reminéralisantes, ce qui sera très utile pour les articulations. Vous pouvez préparer un cataplasme avec de l’argile verte en poudre que vous mélangerez avec un peu d’eau pour obtenir une pâte.
Appliquez sur vos articulations douloureuses en recouvrant le cataplasme de film transparent (et au besoin ajoutez un torchon ou une serviette pour éviter d’en mettre partout) et laissez agir au moins deux heures, voire toute la nuit. Renouvelez chaque jour avec de l’argile propre, autant que nécessaire. Ne réutilisez jamais une argile qui a déjà servi.
Les premiers effets bénéfiques se font généralement sentir dès la première application.
L’équipe de l’Herboristerie de Vannes reste à votre écoute pour vous guider et vous apporter tous les conseils nécessaires sur les plantes qui seront les plus adaptées à votre cas. Nous pouvons également vous proposer une recette personnalisée selon vos besoins, à base de plantes de grande qualité pour soulager vos articulations.
Prenez soin de vous !
