L'HERBORISTERIE DE VANNES
10 PLANTES
AUXQUELLES PENSER EN CAS DE
FATIGUE
La fatigue peut être physique, psychique, légère, intense, passagère ou chronique. Dans tous les cas, les plantes peuvent être d’excellentes alliées pour vous aider à retrouver de l’énergie et du tonus (*).
(*) Dans le cas d’une fatigue intense et chronique, une consultation médicale sera indispensable afin d’écarter tout risque de pathologie ou de carence majeure.
La consommation de plantes ne doit pas se substituer à un traitement médical sans l’avis de votre médecin. Par ailleurs, si vous suivez un traitement médical, demandez l’avis de votre médecin, de votre pharmacien ou de votre herboriste avant de consommer des plantes.
IDENTIFIER LA CAUSE
Parfois, il est facile d’identifier les causes d’une fatigue qui perdure : un surmenage intellectuel et/ou physique, un manque de repos et de sommeil, une sédentarité, ou encore une alimentation non physiologique (celle dont nos cellules ont besoin).
Une fois la ou les causes identifiées, il sera alors essentiel d’ajuster son quotidien pour limiter l’impact de ces causes. Imaginez qu’une baignoire est sur le point de déborder alors que le robinet est toujours ouvert. Ouvrir la bonde sans couper l’eau n’aurait aucun sens. Pour la fatigue, c’est la même chose : chercher un remède extérieur sans tarir ou a minima limiter la ou les sources de cette fatigue serait sans effet. En parallèle, on pourra se tourner vers des plantes spécifiquement adaptées à ces situations.
Retrouvez sur le blog de l’Herboristerie de Vannes, nos articles sur le sommeil, le stress, la déprime saisonnière, le sport, la digestion, le cycle féminin, et plein d'autres thématiques !
N'hésitez pas à nous contacter si vous souhaitez des conseils personnalisés sur les plantes qui pourraient vous être bénéfiques selon votre situation actuelle.
BESOIN D’UN COUP DE POUCE
Au-delà des causes identifiables, on traverse simplement une période intense physiquement, intellectuellement, personnellement ou professionnellement. Et un coup de pouce est le bienvenu.
Il est important d’avoir conscience que lorsque l’on manque d’énergie, c’est que notre corps ne reçoit pas les nutriments dont il a besoin pour fonctionner. Par conséquent, il se met au ralenti pour préserver ses ressources.
La fatigue apparait et si l’on ne fait rien, elle s’installe. Il est alors important d’agir car le corps exprime à travers elle, un inconfort certain qui l’entrave dans son fonctionnement.
Nous l’avons vu, il est essentiel de travailler sur son hygiène de vie et ainsi redonner une vraie place à la détente et au sommeil dans son quotidien, se remettre en mouvement grâce au sport ou à l’activité physique, ou encore s’alimenter selon les réels besoins du corps, un burger frites ou des chips ne remplissant pas cette fonction !
Bien sûr, une alimentation équilibrée riche en végétaux de toutes sortes, en protéines, en bons acides gras permet de fournir à l’organisme les ressources nécessaires à son bon fonctionnement. Sans oublier de boire suffisamment pour permettre de véhiculer ces nutriments et l’oxygène aux cellules et d’évacuer leurs déchets dont le CO2.
L’impact du stress sur notre énergie, du manque de sommeil, des polluants, de la sédentarité, ou encore de l’isolement, est immense. Or, tous ces facteurs ont un point commun : ils pillent les réserves de nutriments vitaux pour l’organisme et qui plus est, à une vitesse effarante.
Parmi ces nutriments, on retrouve notamment les vitamines, les minéraux et les oligo éléments. On les appelle micro nutriments car ils existent en petite quantité dans notre organisme, voire en quantité infime pour les oligo éléments. Pour autant, sans eux, aucune vie ne serait possible.
Il convient donc d’ajuster notre quotidien pour agir sur les causes de la fatigue et par ailleurs, de recréer les stocks de nutriments essentiels au bon fonctionnement de l’organisme. Et dans ce domaine, les plantes sont des championnes !
FOCUS : MINÉRAUX ET OLIGO ÉLÉMENTS
Les minéraux sont partout dans l’univers. On les trouve dans les roches qui composent les planètes, dans l’eau qu’elle soit de mer ou de rivière, dans les corps des animaux et des humains, ainsi que dans les plantes.
Calcium, potassium, magnésium, fer, phosphore, zinc, sélénium, iode, sodium, chlore, soufre, etc… Ils représentent environ 4% du poids corporel (source : ANSES), ce qui correspond à près de 3kg pour un corps de 70 kg, soit 2 fois le poids de son cerveau, 1 fois 1/2 le poids de son microbiote et 10 fois le poids de son coeur.
Chaque seconde, des multitudes de réactions chimiques ont lieu dans notre corps, notamment grâce à ces minéraux. Sans eux, notre coeur ne pourrait pas battre, nous ne pourrions pas nous servir de nos muscles et l’oxygène ne parviendrait pas jusqu’aux cellules.
Voici ce à quoi servent les minéraux au sein de notre corps (liste non exhaustive) :
- Fabrication et entretien des dents et du squelette
- Contraction et oxygénation musculaires et cardiaques
- Fonction digestive : mouvements des intestins, fonctionnement des enzymes digestives, sécrétions gastriques
- Coagulation sanguine, formation globules rouges
- Échange des cellules avec leur environnement
- Fonctionnement du système nerveux : transmission influx nerveux, formation cellules nerveuses
- Libération des hormones : notamment l’insuline et les hormones thyroïdiennes
- Maintien de l’équilibre acido-basique et du pH du sang
- Métabolisme graisses, sucres et protéines
- Favoriser l’endormissement et la détente
- Fonctions psychique et cognitives
- Régulation de l’humeur et modulation du stress
- Soutien du système immunitaire, cicatrisation
- Transcription de l’ADN et synthèse des protéines
- Division cellulaire
- Fabrication de l’énergie pour le fonctionnement du corps
- Transport de l’oxygène et du CO2 dans le sang
- Fonctionnement des enzymes
- Perception goût, odeurs et vision
- Entretien de la peau, des cheveux et des ongles
- Fertilité
Vous l’aurez compris, manquer de ces micro nutriments peut déséquilibrer de nombreuses fonctions au sein de l’organisme et donc entrainer de la fatigue.
Les plantes sont riches en minéraux, vitamines, acides aminés et autres molécules vitales pour notre organisme, et sa capacité à produire de l’énergie.
Certaines plantes seront plus aptes à vous donner un coup de fouet immédiat bien que temporaire, mais sans l’effet coup de barre post café. En revanche, pour consommer ces plantes, il est nécessaire d’avoir un minimum d’énergie disponible. Nolwenn, Herboriste et gérante de l’Herboristerie de Vannes, explique : « quand on est fatigué, je ne conseille vraiment pas des plantes comme le Ginseng ou le Guarana qui sont très toniques et qui apportent un gros coup de fouet. Sur un corps fatigué, consommer des plantes aussi stimulantes, c’est comme prendre 6 expresso d’un coup ou vous lancer un seau d’eau froide au visage au réveil ! C’est très fort d’un coup, cela ne respecte pas votre rythme et votre corps qui est fatigué ».
Si vous êtes dans ce cas, il sera préférable de se tourner vers d’autres plantes qui demanderont certes, plus de temps pour exprimer leurs bienfaits, mais qui agiront en profondeur pour recomposer vos stocks de nutriments (dont les minéraux) et ainsi atténuer, voire faire disparaitre la fatigue. Nolwenn recommande : « il faut respecter le rythme de son corps et des saisons. Consommer des plantes reminéralisantes pour prendre de l’énergie à la source et remonter, petit à petit ».
Pour approfondir le sujet, retrouvez notre article Comment profiter des bienfaits des plantes.
LES 10 PLANTES CONTRE LA FATIGUE
De nombreuses plantes telles la Rhodiole, le Ginseng ou encore le Guarana sont réputées pour leurs effets sur la fatigue. Il est important de savoir qu’elles sont à consommer avec de sérieuses précautions selon votre condition et que par ailleurs, elles viennent de très loin.
FOCUS : LES PLANTES DES PAYSANS HERBORISTES FRANÇAIS
La Rodhiole pousse naturellement dans les régions froides de haute montage comme la Sibérie. Le Ginseng est majoritairement cultivé en Chine et le Guarana provient d’Amazonie et plus largement d’Amérique du sud.
A l’Herboristerie de Vannes, nous sommes particulièrement attachées à la préservation des ressources ainsi qu’à notre impact sur la nature. C’est pourquoi nous vous proposons prioritairement des plantes locales et bios de paysans herboristes bretons et pour les variétés plus gourmandes en soleil, du sud de la France.
Et pas d’inquiétude, nos plantes ne sont pas moins puissantes ! Elles possèdent de nombreuses vertus communes, ce qui permet de se tourner vers des simples qui ont peu voyagé et dont les molécules actives sont mieux préservées.
Une plante dite adaptogène nous aide, entre autre, à nous adapter à la fatigue et au stress, car elle même doit y est soumise dans un environnement qui peut se montrer hostile. Sous toutes les latitudes, les plantes subissent des agressions extérieures : nuisibles, sécheresses, inondations, froid, incendies, polluants, disparition des insectes et vers de terre, etc.
Nos plantes locales sont probablement moins « tendances » que les plantes exotiques dont on entend parler partout, pour autant, elles ont appris au fil des millénaires, elles aussi, à s’adapter et à résister. Elles procurent donc des effets tout à fait comparables à leurs cousines de l’autre bout du monde. D’autant qu’une plante qui a beaucoup voyagé perd de son intensité d’action…
Enfin, certaines plantes qui à l’origine poussaient naturellement loin de chez nous, se développent aujourd’hui sous nos latitudes notamment à cause du réchauffement climatique, mais aussi grâce à leur capacité d’adaptation. Lorsqu’il est possible de ne pas les faire venir du bout du monde, c’est donc vers ces plantes cultivées localement par des paysans herboristes français que nous nous tournons à l’Herboristerie de Vannes.
1. ORTIE
L’Ortie pousse partout autour de nous dans les campagnes et est réputée pour ses douloureuses piqûres si on entre en contact avec elle. Probablement pour protéger ses trésors!
En effet, l’Ortie est une plante incontournable et inestimable de l’herboristerie. Dans ses feuilles on trouve des nutriments de haute valeur nutritionnelle :
Sels minéraux : dont le fer essentiel pour oxygéner nos cellules et donc leur permettre de créer de l’énergie et la silice pour entretenir nos articulations.
Acides aminés : pour nous permettre de créer des protéines.
Vitamines : A, C, D, E, F, K, P.
L'Ortie a un effet fortifiant général, elle participe à la purification du sang et à la santé des os et des articulations, elle est diurétique ce qui permet d’évacuer les toxines en dehors de l’organisme et rend les cheveux plus forts, brillants et permet d’en limiter la chute.
On l'utilise traditionnellement, depuis des siècles, pour remonter et maintenir les stocks de minéraux dans l’organisme et donc pour retrouver de l’énergie. Elle est également très utile contre les douleurs articulaires et musculaires, l'anémie, les allergies saisonnières et bien sûr, la fatigue !
On peut la consommer sous forme de tisane, de poudre à ajouter dans la nourriture ou de gélule.
Vous ressentirez rapidement les effets bénéfiques mais il est important de prendre le temps de reconstituer de façon pérenne vos stocks de minéraux. Pour lutter efficacement contre la fatigue, il faudra la consommer pendant 3 semaines puis observer une pause d’une semaine sans en consommer. Si besoin, vous pourrez renouveler pendant 3 semaines.
Contre-indications : en cas d'excès de fer, durant les 5 premiers mois de grossesse.
2. ROMARIN
Le Romarin est une plante qui agit à plusieurs niveaux dans notre organisme : il facilite la digestion grâce à son action protectrice sur le foie, il apaise le système nerveux et la fatigue psychique tout en stimulant la mémoire et l’organisme en général puisque le Romarin est une plante aromatique tonifiante. Il vous apportera un coup de boost bien utile tout en équilibrant votre organisme qu’il contribue à détoxifier.
Le Romarin que nous vous proposons à l’Herboristerie de Vannes, a été cultivé dans Morbihan et dans le sud de la France, sous forme de tisane ou de bourgeons en gouttes (gemmothérapie).
N’hésitez pas à nous contacter si vous avez besoin de conseils personnalisés.
En plus du Maté et du Gingembre, nous avons ajouté le Romarin à notre mélange plaisir Matins du monde que vous pourrez consommer le matin, à la place du café. Un cocktail tonifiant qui, de surcroit, vous évitera un coup de pompe dans la matinée !
Retrouvez le Romarin en synergie avec le Cassis, l’Ortie et l’Avoine dans notre extrait de plantes fraiches État de fatigue.
3. ASHWAGANDHA
L’Ashwagandha fait partie des plantes adaptogènes. Il sait s’adapter aux besoins réels des personnes, même sensibles et sans effets néfastes. Cela veut dire que son action s’étend à tous les processus physiologiques du corps, stimulant les fonctions trop faibles et calmant les fonctions trop excitées.
C’est un fortifiant naturel riche en anti oxydants, oligo éléments et acides aminés dont le tryptophane, bien utile pour l’humeur et le sommeil que l’Ashwagandha a le secret de contribuer à rétablir.
Il augmentera votre énergie et vous apportera du tonus, mais tout en douceur. Son action est également très intéressante pour renforcer le système immunitaire, apaiser le stress et l’anxiété, stimuler l’endurance et les performances musculaires, la mémoire, la volonté et la convalescence.
Originaire d’Inde, cet arbuste est aujourd’hui cultivé en France. Et c’est sous forme de teinture hydroalcoolique bio que l’Herboristerie de Vannes vous propose son Ashwagandha français.
4. L’AVOINE
L’avoine est une plante majeure pour soutenir et nourrir le système nerveux. Elle saura apaiser les plus stressés notamment grâce à sa forte concentration en :
Minéraux : dont le magnésium qui est un anti stress naturel majeur.
Vitamines du groupe B : essentielles pour un bon système nerveux solide et équilibré.
Tryptophane : acide aminé transformé en sérotonine et mélatonine dans l’organisme, favorisant le bien être et le sommeil.
Par ailleurs, elle améliore le confort digestif, elle contribue à la bonne santé de notre microbiote et elle permet une absorption douce des glucides, évitant ainsi des sécrétions excessives d’insuline. Enfin, pour les peaux sur lesquelles le stress marque son empreinte, elle apporte un réel soulagement, en limitant les démangeaisons.
En conclusion, l’Avoine sera une alliée douce mais solide pour retrouver de l’énergie en cas de fatigue, convalescence et surmenage physique et psychique.
Retrouvez l’Avoine en synergie avec le Cassis, l’Ortie et le Romarin dans notre extrait de plantes fraiches État de fatigue.
N’hésitez pas à nous contacter si vous souhaitez en savoir plus sur notre Avoine.
5. ÉLEUTHÉROCOQUE ou Ginseng sibérien
Les chinois consomment les racines de cet arbuste très résistant depuis plus de 3500 ans pour aider les anciens à rester en bonne santé. Cette plante adaptogène est traditionnellement utilisée par :
Les sportifs : il augmente les performances physiques et améliore la récupération.
Les personnes qui travaillent beaucoup avec leur intellect : notamment les étudiants en période d’examens.
Les convalescents.
L’Éleuthérocoque est un fortifiant naturel général qui redonne du tonus et apporte de la force physique et mentale grâce à son action sur le système nerveux. Il est également réputé pour stimuler le système immunitaire.
C’est donc tout naturellement qu’il est recommandé dans les périodes de grande fatigue ou en cas de stress et surmenage physique et/ou psychologique.
À l’Herboristerie de Vannes, nous vous proposons l’Eleuthérocoque sous forme de tisane ou de gélules.
Contre indications : en cas d'hypertension, de cancer ou de maladie auto-immune. Éviter de consommer du café en prenant de l'Éleuthérocoque.
6. CASSIS
Le Cassis est un anti inflammatoire et anti oxydant majeur de l’herboristerie. Également diurétique et drainant, il contribue à nettoyer l’organisme et ainsi à soulager les douleurs articulaires et rhumatismales, ce qui lui valait dans le temps, le petit nom d’ « arbre aux goutteux ».
À cela s’ajoute son action sur les surrénales ; il apporte alors de l’énergie et dynamise les organismes fatigués, particulièrement quand ces derniers sont soumis au stress.
Il est particulièrement recommandé, aux côtés de l’Ortie, chez les personnes allergiques afin de limiter les sécrétions d’histamine.
Retrouvez toutes les vertus du Cassis local que nous vous proposons à l’Herboristerie de Vannes sous forme de tisane bio ou de gemmothérapie bio (macérât de bourgeons) que l’on surnommait au XVIIIe siècle « élixir de vie ».
Pour lutter avec force contre la fatigue, il sera particulièrement efficace associé aux bourgeons de Romarin !
Précaution d’emploi : demander un avis médical en cas d'insuffisance rénale ou cardiaque.
7. BASILIC SACRÉ ou Tulsi
Le Basilic sacré, autre adaptogène surnommé « reine des plantes » en Ayurvéda (médecine traditionnelle indienne), est particulièrement recommandé pour affronter le stress et la fatigue physique et nerveuse.
Il combat l’anxiété et les baisses de moral et stimule la concentration, le sommeil et la vitalité. Il apaise le système nerveux, contribue à la détente et à une meilleure gestion des émotions. Il permet également d’améliorer l’action du système immunitaire grâce à ses puissants anti oxydants, ses propriétés antibactériennes et antivirales, tout en modulant l’effet des systèmes immunitaires trop réactifs.
Originaire d’Inde, nous vous proposons à l’Herboristerie de Vannes, un Basilic sacré cultivé en France, sous forme d’extrait hydroalcoolique. N’hésitez pas à nous contacter pour en commander et ainsi bénéficier de tous les bienfaits reconnus de ce petit arbuste sur la fatigue !
8. LITHOTHAMNE
Le Lithothamne est une petite algue reminéralisante rouge d’environ deux centimètres, qui se développe dans les eaux froides, notamment au large des côtes bretonnes ou islandaises.
Riche en minéraux, oligo éléments, vitamines, acides aminés, cette algue possède la capacité de cristalliser les minéraux présents dans l’eau de mer dont le calcium et le magnésium dont elle regorge.
Le Lithothamne permet, grâce à cette forte concentration en minéraux basifiants, de lutter contre l’acidification de l’organisme, source de nombreux dysfonctionnements entrainant notamment une grande fatigue physique et psychique, des douleurs et des troubles digestifs.
Vos os, articulations et dents vous remercieront également ! Sans compter que cette algue revitalisante permet aussi de lutter contre les remontées gastriques acides et de soulager très efficacement leurs effets.
Vous retrouverez le Lithothamne à l’Herboristerie de Vannes, sous forme de poudre ou gélules.
9. GINGEMBRE
On ne présente plus ces racines (rhizomes) épicées et juteuses, panacée de la médecine asiatique depuis des siècles tant ses bienfaits sont nombreux.
On l’utilise en cuisine pour parfumer des plats mais le Gingembre possède aussi des vertus réchauffantes recommandées en cas de nausées, douleurs articulaires et musculaires, rhumes et migraines.
Grand tonique et stimulant, le Gingembre apporte un coup de fouet et combat la fatigue. Vous le retrouverez à l’Herboristerie de Vannes sous forme de tisane bio.
10. CYNORRHODON
Le Cynorrhodon est le fruit de l’Églantier, arbre buissonnant très présent en Europe.
Sa concentration en anti oxydants et vitamines C sera très utile en prévention des pathologies hivernales ou pour accompagner une convalescence. Il sera intéressant d’y penser en cas d’anémie car le fer s’assimile mieux en présence de vitamine C. Les fumeurs quant à eux, devraient en consommer une petite quantité tous les jours, afin de contrer le pillage de vitamine C et les radicaux libres dont la cigarette est responsable.
Pensez au Cynorrhodon, aux côtés d'autres plantes citées précédemment, pour diminuer la fatigue !
La fatigue doit toujours attirer notre attention. Elle est désagréable, au même titre que la douleur, mais toutes deux sont des messagères du corps qui exprime un inconfort voire un mal être et par ce biais, attire notre attention.
Pour retrouver de l’énergie, il est primordial de couper, ou a minima de travailler sur les causes identifiées générant de la fatigue physique ou psychique. Le stress et le surmenage ont des conséquences largement reconnues sur l’équilibre de l’organisme et sur la santé en général. Si l’on est sportif, l’écoute de son corps est particulièrement importante et le temps de récupération primordial. Dans notre article sur le sport, une coach sportive et une kinésithérapeute professeure de yoga vous en disent plus.
Afin d’accompagner en douceur et de renforcer les effets bénéfiques des ajustements de vos habitudes quotidiennes, vous pourrez compter sur l’aide des plantes pour engendrer cette fatigue. Soit elles vous stimuleront et vous apporteront un coup de boost, soit elles rempliront vos stocks de nutriments essentiels au bon fonctionnement du corps et notamment du système nerveux.
Avec l’arrivée du printemps, il sera possible d’entamer une detox pour nettoyer son corps et ainsi retrouver de la vitalité. Mais attention, ce processus demande de l’énergie et ne peut se faire qu’en douceur et en surface sur un corps fatigué. Alors on s’occupe d’abord de la fatigue pour pouvoir profiter du retour de la lumière et des beaux jours et se sentir plein d’énergie et d’envie !
Prenez soin de vous.
